转发有奖颈椎病葛优瘫咱厝专家洪天
A：我还喜欢你，你能回头吗？
B:不好意思，我有颈椎病，回不了头
引起颈椎病的几个坏习惯您中招了吗？
长时间伏案工作
脖子夹电话
躺着看电视／书
长时间低头看电脑／手机
穿高跟鞋
如果你有以上2项，那么恭喜您颈椎病
即将或者已经和您合体了
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚等致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等一系列功能障碍的临床综合征。今天，咱厝具有20年颈椎病康复理疗临床经验的洪天生副主任医师自创一套简单易操作的颈椎操，教您和颈椎病Saygoodbye!
洪天生副主任医师
医院康复医学科科主任，福建省康复医学学会委员，福建省中医药学会风湿病分会常委，福建省中医药学会推拿康复分会委员，泉州市医学会风湿病分会常委。具有20年康复理疗临床经验，擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、风湿免疫病、运动损伤以及神经系统、骨科的康复。
颈肩保健操
1第一节双手擦颈
做法：双脚站立与肩同宽，深呼吸，全身放松，双手来回摩擦颈肩部二十次，用左手揉捏颈部十次，换右手揉捏颈部十次，用双手来回摩擦颈肩部二十次。
功效：现代人长期在空调环境下并喜欢冷饮等，颈部易受风寒侵袭，局部经络阻滞，不通则痛导致颈部疼痛、活动受限。双手擦颈可以让颈部发热，起到活血化瘀、祛风散寒的作用。
2第二节左顾右盼
做法：深呼吸，吸气不动，呼气时头向左侧缓慢旋转90度保持十秒；转至右侧，来回各十次。
功效:此动作可以增加颈部左右旋转的活动度，缓解颈椎病引起的左右旋转受限的症状。
3第三节前后点头
做法：吸气不动，呼气颈缓慢向前伸，后仰，深呼吸，放松，来回各十次。
功效：此动作可以增加颈部前屈和后伸的活动度，缓解颈椎病引起的低头和仰头受限的症状。
4第四节左右侧屈
做法：深呼吸，吸气不动，呼气颈部向右肩部靠近，转至左侧，来回各十次。
功效：此动作可以增加颈部侧屈的活动度，同时还可以拉伸侧屈的肌群，缓解颈椎病引起的侧屈受限的症状。
5第五节左右拉伸
做法：深呼吸，用右手牵拉左手肘上部位并向下稍用力拉，吸气不动，呼气时头向右侧缓慢侧屈，调整呼吸，保持40秒。呼气时还原，转至右边，重复以上步骤。
功效：我们在大部分时间里，身体并不处于中立位上，甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态，斜方肌常常被动缩短或拉长。从而引起痉挛。此动作可以拉伸上斜方肌，达到放松作用。
6第六节回头望月
做法：全身放松，用右手牵拉左手肘上部位并向下稍用力，吸气不动，呼气头向右侧缓慢侧屈，调整呼吸，保持40秒。吸气不动，呼气时头微微向左上方旋转，眼睛看向左后方，调整呼吸，保持40秒，转至右边，重复以上步骤。
功效：由于我们经常低头状态，位于颈前部的前中斜角肌常处于缩短的状态，久而久之造成痉挛，压迫神经引起手臂麻木的症状。此动作可以拉伸前中斜角肌，改善症状。
7第七节左右拍肩
做法：深呼吸，甩动双手不断交替拍打肩胛与颈椎相交接处，左手拍右肩，右手拍左肩，每次五下，左右各做5组。
功效：此动作可以缓解肩部肌肉紧张、痉挛，促进血液循环的作用，从而缓解肩部酸痛。
8第八节白鹅引颈
做法：深呼吸，以下额引领头部做前伸、后缩运动，来回各十次。
功效：大多数人因为伏案工作或者玩手机、电脑，导致头部前引，此动作可以锻炼到颈部稳定肌，改善和预防头前引。
9第九节飞雁展翅
做法：深呼吸，前臂后伸，腕背伸、耸肩、扩胸、头后仰，保持十秒，吸气放松复原，共做两次。
功效：此动作可以锻炼后颈部、肩部、背部以及手臂的薄弱肌群。
10第十节大鹏翱翔
做法：深呼吸，两手平举，掌心向下，吸气不动，呼气时掌心转向上，两臂往后伸展，肩颊靠向脊柱，保持不动，吸气时两臂向上活动，呼气时两臂向下活动，五次一组，来回三组。
功效：此动作可以锻炼到背部薄弱肌群，改善驼背的症状。
医院康复科
医院康复学科是集现代康复、传统康复于一体的综合科室。
诊疗范围：1、神经系统疾病康复：中风偏瘫、脑外伤、脊髓损伤、小儿脑瘫、周围神经损伤。2、骨科疾病康复：四肢及脊柱骨折后活动障碍，颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、运动损伤。3、风湿病康复：类风湿性关节炎、痛风、强直性脊柱炎、红斑狼疮；4、呃逆，慢性浅表性胃炎，胃下垂，慢性胆囊炎等。5、附件炎、盆腔炎、产后尿潴留、胎位不正、乳腺增生硬结、减肥、青春痘。6、小儿肌性斜颈、脑瘫、小儿推拿。
秉承人道奉献关爱
全民健身健康晋江
专家洪天生喊您
做操啦~
左三圈右三圈
脖子扭扭~~~
大家一起来做操......
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