同济骨科专家教你预防颈椎病，美女护士现场
名专家的视频公开课
老百姓的健康大管家
电子产品越来越多，低头族的规模越来越大，颈椎病的发病年龄越来越早。昨日中午1点30分，由楚天都市报倾力打造的视频直播栏目《名医来了》医院闪亮登场，第七期医院骨科主任、主任医师李锋教授。
昨日在直播节目里，李锋教授不仅详细讲解了颈椎病的防治知识，还现场请该科护士王剑为网友们演示了颈椎保健操的做法。超过12万网友通过楚天都市报官方微博、楚天都市报头条号、企鹅号及看楚天APP在线观看了这节“视频公开课”。
名医来了
《名医来了》由楚天都市报资深医卫记者担纲主持，通过医院一号难求的名专家、名教授，介绍他们的医学心得、患者的诊疗故事等，拆穿忽悠人的养生信息，科普权威的健康知识。
低头60度颈椎负重增10倍颈椎病到底是怎么发生的？
李锋教授介绍，如今颈椎病人群越来越多，主要跟人们生活习惯和工作方式的改变有很大关系。如今“低头族”增多，人们几乎天天看手机，哪怕在街上等车时，也不是相互交谈，而是低头看手机。
实验证明，如果人在坐立时，头部保持直立，颈椎受到的压力最小，如果低头60度左右，颈椎受力将增大7到10倍。长期下来，就会导致椎间盘退变引起骨质增生，从而引起相应症状。
（据悉，一个成年人的头部重量大约在4.5～5.5公斤，康嘻君算了一下哈，如果低头60度左右，则相当于脖子上挂了45～55公斤的重量！细思极恐！）
另外一个重要原因就是很多人的工作性质出现改变，信息化时代，人们对着电脑、伏案工作的机会多，常常低头看东西，也导致颈椎长期受压。
此外，尽管大家越来越重视体育锻炼，但实际上可能锻炼得不科学或者运动量不够，也会影响颈椎的健康。
治疗颈椎病不要盲目排斥手术由于影响到的部位不同，引起的人体的不舒适的感觉和表现的方式也不同，可以把颈椎病分成几种类型，颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、混合型颈椎病等等。
不同类型的颈椎病在治疗方法上也不相同：
颈型颈椎病主要靠改变自身生活、工作习惯，加强颈背部锻炼，做下颈椎保健操，一般可得到很好的改善。
（下面才是手机和电脑的正确打开方式）
交感型颈椎病一般是药物治疗。神经根型主要以保守治疗为主，适量的牵引、颈部制动，以及神经营养药物、消炎药物的应用，绝大多数可控制症状。长期治疗效果不好，病人情况越来越重，甚至影响到睡眠、工作，并且手的力量减弱了，就应该选择手术治疗。
脊髓性颈椎病手术治疗是主要方法。
“对于颈椎病，许多人会谈手术治疗色变，事实上完全没有必要。”李教授说，任何手术都有各种各样的风险，但实际上如果医生对疾病了解清楚、经验丰富，颈椎病的手术治疗非常安全，而且恢复得非常快。很多手术病人术后第二天大多数可以下床活动、生活自理。
不能盲目按摩选枕头高度最重要现在很多人颈椎一不舒服，首先想到去按摩店按一按，按摩对颈椎有没有好处？
“首先要肯定的是，按摩是有效的。按摩可以帮助颈部软组织、肌肉松弛。”李锋教授说，但他强调一定要找有医师资格或受过医疗训练的专业人士来按摩。如果缺乏对颈椎解剖结构的基本了解，反而会越按越严重。
尤其是一些人到外面进行一些所谓的泰式按摩等等，将脖子拼命抖动，这是非常错误的。因为颈椎受压迫时，颈椎的移动是受到限制的，如果大范围抖动提拉，会造成更大范围损伤。“医院每年都收到一些病人，按摩以后瘫痪。因此提醒可以按摩，但一定要找专业人按摩。”
针对市场上各式各样的枕头，市民该如何选择？
李教授说，枕头的硬软和每个人的习惯有关，不是重要因素，重要的是枕头的高矮。睡眠时人体应该处于松弛状态，枕头过高会造成颈子往前伸，枕头过低会造成往后仰。最松弛的状态，是与生理曲度相吻合的状态。垫着枕头侧位时，颈椎是平行的。仰卧位时，是微微前突的状态。
“每个人体型不同，适合的枕头不同，因此要去尝试，最好买可以调节的枕头。”
预防颈椎病最适合的运动是游泳如何通过运动来预防颈椎病？
李锋教授推荐游泳，他说：“颈椎病最合适的运动，是要能使颈肩部、腰部的背伸肌得到锻炼。在我看来，最合适的方法就是游泳。其次是打羽毛球，对没发生或者轻的颈椎病比较有用。但是注意，颈椎盘突出已经压迫到颈椎的病人要慎重，否则不但治不好颈椎病，稍微不注意还会加重。还有瑜伽等，在健身馆里做颈肩部的锻炼都可以，主要要保持抬头挺胸。”
他强调，“合适的运动也要适量，什么叫适量，如果你通过锻炼后觉得精神充沛，感觉身心愉悦，就是适量。如果运动后腰酸背痛，非常疲惫，就是过量了。每个人不一样，一般来说不要超过1个小时。”
日常生活中，如何预防颈椎病？
昨日李教授现场给了“处方”：
首先，工作中保持正确的姿态，抬头挺胸，伏案工作时，将电脑适当垫高，使得眼睛平视而非低头看电脑。
其次，工作一段时间后，如1小时后站起来活动脖子，做一些颈肩部肌肉松弛的动作，例如颈椎保健操，一套动作，来回做4次就比较好。
在现场，同济骨科护士王剑向广大网友展示了颈椎保健操，视频如下↓↓↓
我们分开在看一下这四个动作：
缩颈运动
水平旋转
侧屈运动
肩胛骨下沉后缩运动
肩胛骨下沉后缩上提运动
是不是非常容易，上班坐久了起来活动五分钟就可以做上几遍！赶紧学起来吧！
长按识别下方观看完整直播内容
来源
楚天都市报全媒体记者陈媛朱蕾卢雅君杨凝寒向莹通讯员常宇
摄影
楚天都市报记者王永胜
编辑
骑在银龙的背上
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