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十月一日发表一篇文章，提到关于颈椎家庭保健“米字操”的方法。后来有位朋友打电话讲他做“米字操”没有效果，甚至做完颈椎不太舒服。在对其进行详细问诊、检查后，感觉有必要再做一次关于“米字操”的详细科普。

“米字操”锻炼对于因长期低头的办公人群和长期低头玩手机导致单纯颈部肌肉疲劳的情况，的确能够起到放松肌肉、缓解症状的效果。但是，米字操对部分颈椎病患者很有可能有反向效果。

颈椎病这个名词大家都不陌生，目前在临床上颈椎病分为六型，即颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感神经型、食管压迫型。

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颈型颈椎病

颈型是最轻型也是最早期的颈椎病，主要以颈部的症状为主。如果经常有脖子、肩膀或者肩胛骨内侧肌肉（后背中间）的酸胀感，尤其早晨睡醒后比较明显，或者反复落枕，这往往就是颈椎病的早期表现。

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神经根型颈椎病

神经根型颈椎病是临床上最常见的一类，这种类型颈椎病占所有颈椎病的60%—70%，主要是因为椎间盘压迫神经根，表现为手指或手臂出现麻木、疼痛、无力。病情严重时，甚至会疼痛到难以入睡的程度。

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椎动脉型颈椎病

椎动脉型颈椎病，患者也以头晕为主要表现，但往往是发作性的，甚至可以出现突然摔倒，这是由于颈椎出现节段性不稳定和椎间隙狭窄时，造成椎动脉扭曲并受到挤压，导致的脑供血不足引起。

脊髓型颈椎病，是最严重、最危险的颈椎病，颈椎的病变导致脊髓受到压迫，出现炎症、水肿等症状。会出现四肢无力，精细动作无法完成，控制能力差，走路的时候会感觉走海绵、走不了直线、一脚深一脚浅等一些列全身症状。

另外交感神经型颈椎病和食管压迫型颈椎病的发病率较低，暂且不做详释。

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对常见颈椎病的影响

米字操中所包含的颈椎部的活动多种多样，有屈伸、侧屈和旋转等，而且还含有几个不同动作的复合动作。

这些动作可以让椎间孔变小，加重压迫神经根，对于神经根型颈椎病的患者来说，有可能会加剧手麻、胳膊疼、无力的症状；

米字操中的颈部旋转动作，可能会让椎动脉型颈椎病的患者狭窄加重，导致椎—基底动脉供血不足，从而出现脑供血不足，发生眩晕、恶心等症状。

确诊为脊髓型颈椎病的患者更不能做头部大幅度的运动，病情严重影响日常生活能力的要及时手术治疗。

对于轻度单纯肌肉出现问题的颈型，可以用“米字操”锻炼方式来预防病变的加重。

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总结

所以米字操只是一个基础的活动筋骨，疏通血液的小锻炼，如果想要通过它来治疗颈部疾病，并且得到恢复，目前看还是不现实的，有时候甚至还会适得其反。

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