颈椎病爆发本源nbsp预防颈椎病方法
颈椎病是由于颈椎损伤和颈椎周围软组织退行性改变引发颈椎内外平衡失调而至，可压迫或刺激颈部血管、交感神经、神经根和脊髓而引发颈、肩、上肢、头部疼痛等症状，有时乃至致使肢体功能障碍等。
随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能逐步消退，劳损和外伤等缘由加速了这类退行性变的进程。故本病多发于中老年人，尤以长时间从事伏案工作或有颈部损伤史者更加多见。运动疗法对轻、中度颈椎病的患者及颈椎手术恢复期的康复显得十分重要，而且对预防颈椎病复发也有着极为重要的意义。
6个缘由会引爆颈椎病
1、心情烦躁
研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，久而久之，颈肩部容易疼痛。注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己阔别颈椎疾病。
2、在家上、看电视时间增多
相比户外运动而言，冬季人们更愿意待在室内上、看电视，活动时间大大较少，而颈椎病也就乘虚而入。专家建议即便在室内时，大家也无妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。
3、夜生活丰富，睡眠减少
从生活习惯来说，夜间文娱生活较多的年轻人，睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累致使很多年轻人颈椎疼痛。
4、睡眠中翻身次数增多，致使落枕
睡觉时，有些人会频繁的翻身，相信很多人都有早上起来发现自己睡在床的另一边的经历。频繁的翻身进程中，很容易致使落枕，带来颈椎疼痛。
5、午休不良姿式伤颈椎
对没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。由于埋着头会致使颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿式而僵硬，所以很容易患颈椎病。而且长时间压迫手臂和面部，会影响正常血液循环，使两臂、面部发麻乃至酸痛。
6、椎间盘突出
由于患者的钩椎关节、后关节增生，椎间盘向侧后方突出可压迫或刺激神经根、椎动脉及交感神经，引发相应症状。也有可能是椎间盘变薄引发颈椎不稳时，其周围韧带常受异常应力的牵扯，致其附着点损伤引发骨赘增生。
颈椎病的自我保健有哪些？
1、适当增加工间休息
长时间从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和减缓颈椎的劳损。
2、选择适合的枕头
适合的枕头对预防和医治颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理曲折。习惯侧卧者应将枕头充塞到脸部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
3、避免外伤与落枕
平时应避免颈部外伤及落枕，以避免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性遭到破坏，进而引发或加重颈椎病。
4、加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的产生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽可能接角第一领扣；再抬头，头部尽可能后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽可能到达左右肩峰处；左右转颈，颏部尽可能接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到6）反复6次。另外，常常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
5、搓脚掌有益治病
双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。逐日用手搓此部位，可有效医治颈椎病只要在日常生活中多加注意，辅以一些必须的药物医治，颈椎病可以在短期内得以明显的减缓。你的颈椎病的缘由并没有消除，对椎动脉的压迫还在那里，所以还会有一些不舒服，这需要长时间的保养。
预防颈椎病方法有哪些？
1、选择适合枕头
枕头的主要作用是保持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人，合适用较硬枕头，枕头的高度应在5~10厘米；习惯侧卧的人，合适用中等硬度的枕头，枕头高度应在10~15厘米。
2、纠正不良姿式和习惯
颈椎病是现在很多年轻人，尤其是办公室一族比较容易患上的疾病，年轻化明显。颈椎病对患者的工作和生活都有着不小的影响，因此预防工作不容忽视。预防颈椎病，日常生活中应当纠正不良的姿式和习惯，让颈椎的负担不太重。避免持久的单一姿式，避免肌肉疲劳是一大原则。注意端正头、肩、背的姿式，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
3、保持乐观精神
研究表明，长时间压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，久而久之，颈肩部容易疼痛。所以，要常常保持乐观向上的好心情，即便是那些已得了此病的患者们，也要建立与疾病艰苦对抗的思想，配合医生医治，减少复发。比如，可以听一听一些使人兴情欢愉歌，可以随着音乐，活动一下脖子。
4、均衡饮食
颈椎病属于生活中较为常见的一种疾病，患上颈椎病对患者的身体健康有着很大的伤害，对平时的生活也有着不小的影响。所以我们要重视自己平时的健康，做好对颈椎病的预防工作。要公道的用膳，均衡膳食。颈椎病患者平时应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是构成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可减缓疼痛，消除疲劳。
（来源：家庭医生）
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