快来围观低头族看过来，教你如何预防

南国早报　　颈椎病本是随着年龄增长，身体出现老化的一个病症，可是现代人的一些习惯却加快了老化的进程：低头玩手机，长时间握着鼠标、方向盘……这些人群长期处于强迫性的体位，造成颈椎、腰椎肌肉痉挛、劳损。如何预防颈椎病？请往下看！分享给经常坐办公室、玩手机的Ta！

资料图。

　现代人手里有三件宝：手机、鼠标、方向盘，长时间握着这些东西不撒手，越来越多的年轻人被颈椎病缠身。8月2日，医院举行的颈椎疾病康复治疗新进展学习班上，专家提醒，颈椎病年轻化的趋势非常明显，手机、电脑等是罪魁祸首

　　1　“低头族”患病风险高4~6倍

　　市民朱女士是公务员，29岁时就被确诊患上了颈椎病。长时间保持伏案、看电脑的姿势工作，让她的颈椎已经失去了天然的弧度，还有往反方向弯曲的趋势。现在在办公室，她用手机定闹钟，每隔一小时就要站起来活动肩颈，下班后还逼着自己去打球、游泳，“不注意不行啊，犯起病来想死的心都有。”

　　“颈椎病本来是中老年人的常见病，现在二十多岁的年轻病人越来越多见了。”医院骨科副主任李荣祝说，颈椎病本是随着年龄增长，身体出现老化的一个病症，可是现代人的一些习惯却加快了老化的进程：低头玩手机，长时间握着鼠标、方向盘……这些人群长期处于强迫性的体位，造成颈椎、腰椎肌肉痉挛、劳损。

　　有统计表明，全国大约有7%~10%的人患上了颈椎病。长期伏案的人，颈椎病发病几率是非低头工作人群的4到6倍，整体发病率已达15%。50~60岁年龄段颈椎病的发病率约20%~30%；60~70岁年龄段达50%。

　　2　高枕有忧无枕不妥

　　俗话说“高枕无忧”，可是实际上恰好相反，高枕久了，忧就来了。李荣祝说，在门诊看病时，他总是提醒病人不要睡高枕头，这对颈椎是非常不利的。人的颈椎有一个天然的弧度，长时间睡高枕头，颈椎的天然弧度会渐渐消失，开始变直，甚至会向反方向曲，带来一系列症状，如头疼、头晕、手麻、肩颈僵硬酸胀等。

　　还有的人已经患上了颈椎病，就干脆不用枕头。李荣祝说，高枕不好，无枕也不行。不用枕头，睡觉时颈椎是悬空的，一夜睡下来会很累，时间长了也会改变颈椎的生理状态。还有些病人听人“指点”，说是枕啤酒瓶睡觉能缓解颈椎病，更是不可取，啤酒瓶太硬，枕着会压迫肌肉、韧带、血管，反而会睡出毛病。

　　什么样的枕头才最合适？据介绍，枕头的高度因人而异，通常情况下不能过高，高度一般在12~16厘米。合理的枕头中央部位略凹，枕上去头部呈轻度后仰的状态，同时颈部有支撑，不可以悬空。

　　3　按摩不要“重口味”

　　有颈椎病的人很多都喜欢去按摩，而且各人“口味”不同，有人专喜欢重手法，被按摩师傅像扭麻花一样扳来扳去，身上“喀拉喀拉”地一通响，就觉得特别舒坦。

　　李荣祝说，对于颈椎病人，骨科医生不主张重手法的按摩，特别是不要用旋转复位的手法，“咔嚓”一下复位，当时很爽，多了反而会导致损伤更大，增生更快，因为小关节磨损过多，局部会水肿，导致增生。尤其是脊髓型颈椎病或不稳定的颈椎病，慎用斜扳复位的手法，可能会加重病情，甚至还碰到有病人因此瘫痪。按摩最好要选择正规机构，主张轻手法按摩，放松肌肉。

　　专家提醒，颈椎病虽然算不上重大疾病，可是患病后，生活、工作质量都会大打折扣，不容忽视。想要预防颈椎病，看看以下建议：

　　1.不可以在颈部过于劳累的状态下长期工作，比如伏案工作、看书、上网等，保持同一姿势不能超过2小时。

　　2.必须有充足的睡眠，睡眠充足才可以从根本上消除颈部疲劳。

　　3.防止颈椎损伤，做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和各部位损伤。

　　4.防止颈部受风受寒，注意颈部保暖。

　　5.中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓的功效，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

　　[相关链接]

　　看看你的颈椎病是哪一型？

　　1.神经根型：这一型的发病率最高，约占50%~60%，是神经根受到压迫造成的，典型症状是颈肩部疼痛、手麻等。

　　2.脊髓型：这是最严重的类型，由于脊髓受到压迫，患者会感到手脚无力，胸部像有石头压着，呼吸困难，腹部像有带子绑着，很难受，医学上称为“束带感”。这种类型严重的可能导致大小便失禁甚至瘫痪。

　　3.交感神经型：多见于女性，颈椎各种结构病变的刺激导致的一系列交感神经症状，例如总感觉全身乏力、眼睛睁不开，头晕、出冷汗、心慌等，从而影响到整个人的精神状态。

　　4.椎动脉型：颈椎的椎动脉受到压迫，引起头疼、颈肩部酸胀等症状。