颈椎病离我们到底有多近

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳，松动；髓核突出或脱出；骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓，椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。

颈椎病的症状有哪些

颈肩部酸痛

颈肩部酸痛是颈椎病常见的症状之一，一般感觉为酸、涨、重、累、硬，其特点是劳累后加重，如长时间看显示屏或者保持一个姿势之后颈部不适感明显加重，休息好了会减轻。出现颈肩酸痛大多数是由于肩局部骨或软组织疾病引起的，但是还可能有更为严重的情况，需要结合临床诊断。

头晕

长时间看屏幕、低头看手机后觉得头昏脑涨、耳鸣等也是颈椎病的先兆。而出现头晕的症状主要是由于病变压迫椎动脉所致，患者会出现头晕、黑蒙等症状，严重者会感觉房屋旋转，重者会有恶心呕吐、晕倒、卧床不起。如果颈椎病病变累及交感神经会出现头晕，头痛、视力模糊、耳鸣也是交感神经受累所致。颈椎病变累及交感神经严重的情况会出现心动过速、平衡失调、心慌、呼吸困难等一系列的症状。

脖子响

经常觉得脖子不舒服，不自觉的想转动脖子，直到脖子咔哒一声响才觉得舒服，这是颈椎不稳的表现，如果不加以注意，也会发展成颈椎病。

反复落枕

落枕是指急性发作的颈部疼痛、活动受限，常常是睡觉前脖子还好好的，睡醒之后脖子就不能向一个方向转动，一动就疼得厉害，只能转向另一边，自我感觉歪脖子，偶然的发作常常是因为前一天非常累，睡觉睡得很死，头颈长时间处于过度偏转的位置一动不动。但频繁的落枕就是颈椎病的先兆表现，医院进行相关的检查并听取医生的建议进行处理。

上肢无力

不少的颈椎病患者会出现上肢无力的症状，甚至还会伴有手指发麻、肢体皮肤的感觉功能减退。导致上肢无力的原因是颈椎键盘病变压迫脊神经所致。神经根型颈椎病患者上肢无力症状更加明显，患者往往是有上肢运动障碍的表现。

心慌心跳，胸闷气短

如果没有高血压、心脏病病史，伴有有经常长时间低头的经历，那么常常觉得心慌、胸闷、气短也是颈椎病的先兆表现之一。

下肢无力

下肢无力、两脚麻木是颈椎病最典型的症状，患者走路不稳、双脚麻木，有踩在棉花上的感觉。这一症状主要是由于颈椎间盘突出等原因致使颈椎椎管狭窄使脊髓传到功能障碍引起的。

睡眠不好

睡觉之前总觉得脖子不舒服，翻来覆去睡不着，第二天睡醒之后仍觉得颈部疲劳、不适。这种情况，要检查一下床和枕头是不是不合适，长期使用太软的床垫，和太高、太硬、太低的枕头都会导致颈椎病。

容易发脾气

颈椎有问题会影响植物神经，如果你不是更年期或生理期，莫名脾气暴躁，注意力不容易集中，也有可能是颈椎病的缘故。

颈椎病的自我检查

颈部前屈，并向左右旋转活动。如颈椎部出现疼痛，则表明颈椎小关节有退行性变。

颈椎病最有效的自疗法

1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、注意保暖

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、增加运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

局部运动不如全身运动，有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球、游泳等，都涉及到抬头低头等动作，办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

5、中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

6、睡觉姿势很重要

习惯性单侧卧姿会导致一侧颈椎受压不均，带来颈椎疼痛，所以尽量避免只朝一个方向侧卧。侧卧时提倡经常改变方向。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。

另外，趴在座位上小憩，耷拉着脑袋就睡，对颈椎带来的伤害也非常大。

午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

日常不宜半躺半坐位看书或看电视。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;

夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

7、学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

8、食疗法

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

9、情绪控制很重要

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

10、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

11、选择健康的枕头和床垫

人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过，要想有个好的睡眠，好的枕头和床垫必不可少。枕头和床垫的舒适度直接影响着睡眠质量和身体健康，有颈椎病的人更是如此。

枕头过低易使供血不均衡，有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳儿导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。枕头过低也不行，会因供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸和睡眠。早起颈部和肩部也会出现酸痛。

枕头太高更容易引起颈椎病，因为过高的枕头会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状，临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。特别是中老年颈椎骨关节发生退行性变时，如果睡卧头枕位置不当，就容易使颈神经根、脊髓、交感神经或椎动脉受压或手刺激而诱发颈椎疾病。

那么，我们该怎样选择适合自己的枕头呢？挑选枕头一定要考虑枕头的高低和软硬程度，软硬要适中，高度要符合个人的生理弧度。

可以选择质量上乘的高低形乳胶枕，天然乳胶回弹好，可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息，枕头的宽度应大于到肩宽。

此外，床垫的选择也很重要，对于颈椎不好的人来说，硬度在70-75D的乳胶床垫能对身体起到很好的支撑作用，而那种过硬或过软的床垫则不利于颈椎的健康。

12颈椎操

此外，长期保持一个姿势久坐的人，要注意每天拿出上午下午各10分钟时间，做做颈椎操。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。