颈椎病锻炼方法

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

颈椎病的一些注意事项。

1.不能长期低头，包括低头工作、看书、打牌、用电脑、玩手机等，一般低头1小时后，要抬头，颈椎后伸，学会“抬头做人”。

2.不能靠在床上看电视，靠在床上看电视，头的后枕部用力，比一般的低头更有害。

3.枕头不能太高，所谓的“高枕无忧”绝对是一种错误的观点，不要枕头也是一种错误的观点，枕头应质地舒适，高低以自己的拳头高度为宜。

4.颈椎注意保暖，不能受凉，夏天空调的冷风不能直接对着颈部吹，冬天可以戴围巾予以保护。任何外力作用于头颈部，对颈椎都是非常有害的。

治疗颈椎病多采用综合疗法,时间一般为1~3个月,但复发率较高。康复锻炼可改善症状减少复发,具体方法如下。

1.左顾右盼法。取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左右旋转,切记动作不要过猛。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度,两眼亦随之尽量朝后方或上方看,两侧各转动10次。2.仰望观天法。

取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度,稍停数秒钟后还原,共做8次。

3.颈臂抗力法。

取坐位或站位,双手交叉紧抵头后枕部,头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒后还原,共做6~8次。或取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部,头颈用力左转,同时左臂用力阻之,持续对抗数秒钟后放松还原,然后反方向做,各做6~8次。

4.转身回望法。

取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手,还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同,左右交替进行,共做8~10次。