夏季5个quot魔鬼时段quot
夏天由于人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，心脏大脑血液供应减少，会加重缺血缺氧反应。再加上气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，血液循环受阻，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。
5个“魔鬼时段”要避开
暴饮暴食后
为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。
建议：每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。
用力排便时
用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。
建议：即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。
剧烈运动时
适当运动有助于身心健康，但剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，因此容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。
最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。
精神紧张时
心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。
建议：大家学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。
每天早上6点到12点
研究发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多，且病情更为严重。早上心脏病发作风险比其他时间高40%。原因在于，早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。
建议：晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。
防心脑血管病要谨记这8件事
1、不要猛然回头
在血容量不足和血液黏稠度异常的夏季，颈动脉狭窄、斑块检出率越来越高这一危险因素更需重视。颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。
有颈动脉瘢块者在生活中不要猛回头，勿做颈部的按摩，以免意外发生。四十岁以上、高血脂、血压不稳的人，对此要尤为注意。
2、房颤要赶紧吃药
容易形成致命栓子的因素还有心脏的房颤。临床观察发现，有相当多的中老年人不知道自己有房颤。房颤容易形成血栓。血栓随着血液进入循环系统，会形成脑梗、肺栓塞等重大疾病，甚至可以诱发猝死。
3、严格测血糖以免血压偏低
临床观察发现，糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，否则患者反倒容易出现心绞痛、缺血性脑血管病。一般来说，夏季血糖最好控制在空腹6~8毫摩尔/升，饭后8~10毫摩尔/升之间。
4、高温天气避免冷热交替
由于夏季人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，心脏大脑血液供应减少，会加重缺血缺氧反应。
室内空调温度室内室外温差变化太大，会使身体很难短时间内进行调节，引起人体血管不断收缩和舒张，直接导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心梗或卒中。
5、起居有节适时运动
夏季的特点就是高温高湿，这两种情况直接导致人的代谢增加、耗氧量增加。即使是安静地坐或卧，但在高温高湿的环境中，血液循环还是会加快，并且身体的耗氧量也会随之增加。
6、合理饮食
1、增加纤维膳食，膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米麦麸、蔬菜、水果等。
2、多吃鱼，因为鱼肉富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3、多吃豆制品，大豆富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能够预防心脑血管疾病。
4、控制脂肪和胆固醇的摄取量，尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄。
7、保证水分充足
专家指出，血液粘稠是诱发心脑血管疾病的主要原因，因此在夏季一定要注意及时补水，这样才能防止血液变粘稠。
尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，如半夜醒来时也可适量进点水，此举可降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。
8、酵素
炎炎夏日，是水果高产量的一个季节，也是酵素活跃期，大家都知道夏天做酵素的时间比冬天较短，夏季是保养心脏的最佳时期，那我们就做一些养心酵素吧，在养生的同时还能满足自己的口感和肠胃，何乐而不为呢！
我们可以做一桶无花果苹果酵素哦，此款酵素的主要功效就是降血压、预防冠心病等功效。
天变蓝水变清护大地净人心
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