7种运动让您告别教师职业病
（小编有话说：暑假到，运动做起来，过个劳逸结合，健康舒畅的假期吧~）
职业病是教师长期累积的疾病，不是吃个药打个针就可以连根拔出的，要想更健康，更有活力的投入到工作和生活当中，以下的运动可以帮到你。
1.有咽炎做做舌根运动
啥是舌根运动？简单来说，舌头在口腔内运动。咽喉炎致使咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感。教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。简而言之，说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。张丽娜是今年才开始当老师的，以前没有发现嗓子那么脆弱，她说，工作以后，嗓子就不好了。上课特别费嗓子，治嗓子药、消炎药已经脱不了身了。教师网友也说：“我也有慢性咽炎，说是小病，但治不好。”暑假来了，教师就可以收嗓子，少说话。当然，配以舌根运动，相信能收到良好的疗效！舌根运动怎么做？很简单，闭口、舌尖抵牙齿，正转18次，反转18次，然后将口中津液分三次咽下，早晚坚持各做一次。
2.颈椎不好？试试游泳！
暑假来了，说起运动项目，肯定离不开游泳。但是游泳有很多种姿势，小编推荐，教师可以试试仰泳。老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。医生提醒：“不要以为得颈椎病的都是老教师。门诊中遇到的大部分都是年轻教师,25到30岁的非常多。”所以，仰泳对经常低头的教师是一项不错的运动项目。但是，颈椎病主要还是要靠平时多注意，时常抬头，耸肩运动。
3.腰椎病是烦恼？仰卧俯卧很适合“我的老腰呀，好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐，腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。现在老师们经常用电脑来做PPT课件，而且也经常在“朋友圈”与家长互动，所以就更容易造成腰部负担过重。所以，教师在家就可以经常做做仰卧和俯卧，治疗腰椎病有所帮助。比如五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。或者是半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。
4.肠胃不好，快走、慢跑好处多快走、慢跑尤其适合久坐办公一族。假期来了，教师也应该放下手中的笔，多走动走动。快走和慢跑必须抬头挺胸，双臂大幅摆动、大跨步前进，能改善腰、肩、头部疼痛。除此之外，快走慢跑还有助于肠胃。我们经常说，牙疼、肚子疼、胃疼，这三样疼起来是要人命。不少教师有时候因为上课加班加点，吃饭不规律，结果肠胃不好。压力大、精神高度紧张、饮食没规律更是毕业班教师的通病。老师们一定要趁着假期养好胃，同时经常快走慢跑，帮助肠胃蠕动。快走慢跑强度较小，对于平常没有运动习惯的老师是个很好的选择，但是时间一般要在半小时以上才能有所效果。不过，具体时间因人而异，快走的速度保持在能说话即可。
5.多做关节屈伸活动，预防静脉曲张静脉曲张也是教师最常见的职业病之一，尤其是女教师。其原因一方面和老师长时间站立有关。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。另一方面女性骨盆较宽大，血管结构过度弯曲以及月经期、妊娠期和绝经期时均可使骨盆内的静脉增加充血。因此，教师要多做促进腿部血液循环的运动，如关节屈伸活动，腿部按摩。睡前和起床前花10分钟做两膝关节的屈伸运动，次数要求不多，但要坚持。
6.来点球类运动，缓解心理失调“也不知道怎么了，最近一去上课就烦，心情各种不好，好想跟人吵架。”一位教师说。随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。假期让教师逃离上课时期的紧绷状态，因此，教师一定要好好调节身心，适当发泄。小编以为，打篮球、羽毛球、棒球或是踢足球，这些运动需要专心致志，同时又耗费体力，能消除老师的压力感和紧张感。出出汗，让身上的毛孔细胞都打开，促进皮肤正常新陈代谢，整个人的心情都会变得愉悦。
7.打打乒乓球
老师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。除了我们常说的看看绿色植物，老师还可以打打乒乓球。乒乓球体积小，变化快，眼睛要盯着球才能打到，锻炼眼力。但是，总的来说，乒乓球对于眼睛的好处是防大于治。
（来源：好老师；作者：方艺芬）
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