颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
病因
1.颈椎的退行性变
颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小。
2.发育性颈椎椎管狭窄
近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。
3.慢性劳损
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：
（1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
（2）不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
（3）不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。
常见人群
临床上发现有三类人群最易出现颈椎生理曲度变直，即①长期低头工作者；②长期卧床看电视者；③长期睡高枕者，各种职业中，教师和银行工作者最为常见.
注意事项
很多人忽视颈椎病治疗，不把颈背疼痛当回事。殊不知“颈椎”上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，是脑血循环的必经之路。因此，一旦发生疾病，必然会影响到心脑供血和中枢神经，造成各类颈源性疾病，引发严重后果。
避免颈椎变直，那就需要挺直腰板。在不得不对着电脑工作学习时，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳；在睡眠时最好选中间低、两端高的枕头为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。
治疗为了防止塌腰、驼背，可以在腰部垫一个十厘米厚的腰垫，头部端正、正对前方，使整个脊柱保持自然生理曲度。按摩推拿疗法有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用。还可多加强一些颈部拉伸运动，锻炼颈肌力量，缓和长期低头导致的颈部负重。
后仰拔伸
双手合掌十指交叉置颈后，抬头后仰，至最大限度，同时双臂向前对抗用力。
背伸牵拉
双手背后交叉握住，两侧肩胛骨尽量内收，双手往下使力，头颈尽量后仰至最大限度。
回头望月
以右侧为例，右脚呈弓步，右手叉腰，头颈尽量右转，后仰至最大限度，同时左手向下使力。
