教师健康小秘诀献给最美的老师
家长帮武汉站（ 教师是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业。辛勤的园丁们常年在讲台和备课桌上勤勤恳恳、默默奉献。由于职业的特殊性，许多教师都患有慢性咽炎、下肢静脉曲张等疾病。在一年一度教师节来临之际，小编选取了几个教师常见疾病的保健小窍门，祝愿所有的老师们健康长寿，福乐绵长！
下肢静脉曲张老师们上课时保持站立姿态,腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢的血液回流就受到了影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的时候就会引发静脉曲张。而静脉曲张除了影响腿部美观外，还可能造成静脉损伤、湿疹、溃疡，不及时治疗或治疗不当可能会引起血栓，严重的发展为老烂腿。
小窍门：
老师授课时，应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，也可慢步走动；课余时间，要多活动双腿，肢体抬高，加快腿部的血液循环；晚上睡前要用热水泡脚并加以按摩双腿，做做踝关节的屈伸运动也可很好缓解；此外,要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋，或穿一双医用弹力袜,保护浅静脉,减轻压力。
如果已经有了医院检查治疗。如果还没有，一定要加强保护，避免静脉曲张的发生。可以提供以下方式:
A、踢腿运动就是大腿带动小腿，做踢踹的动作，每天早起次。
B、踮脚运动站直，脚跟抬起再落下，每天可以做20次。
C、弓步压腿两脚距离稍大为好，前腿弓，后腿绷（即伸直），用力压腿，每天20次。
D、下蹲运动双脚略开，两臂伸直，蹲下站起，蹲下站起，每天次。
以上运动在做的时候一定要缓慢，可以只做一种运动，也可以把几种动作组合起来，形成套路一起做更好。
咽喉炎老师们用声音传播知识，慢性咽喉炎是教师的常见病。教师用声不当，讲话声音过高，时间过长，都会使声带频繁颤动，时间一长就容易造成声带损伤而引起咽喉炎。另外，吸入有刺激性的粉尘，如粉笔末等有害物质亦可诱发此病。得了这种病后，声音嘶哑，咽部发痒、发干或异物感，常干咳。
小窍门：
首先要学会科学用嗓，嗓音适度，不要突然大声或急切说话，尽量不集中授课，课余时间少说话。女教师在月经期间，声带有轻度充血、水肿，要适当减少发音。
其次，常喝温开水，润滑喉咙。讲课后要喝点茶水或清凉饮料，以湿润咽喉黏膜，防止咽喉干燥充血。应做到戒烟限酒，减少对咽喉部的刺激。不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，日常饮食重在清肺养阴，化痰散结，多食用萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、梨等清热去火的食品。
最后，平时多做锻炼,增强体质的同时,还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好基础。
教师朋友们还可以学会腹式呼吸，尤其是逆式腹式呼吸，讲话时以气带声、以气代声，就可以起到事半功倍的效果，减少嗓子的使用率，而且通过腹式呼吸达到气血两通的目的，是根本解决慢性咽炎的最佳途径。
颈椎病教师在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，这样会使局部肌肉负担过重，椎关节、脊神经也会经常受到刺激和压迫。在课外备课或批改作业时，教师又长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易造成颈椎损伤，从而导致颈椎疼痛。
长期颈椎疼痛而不及时进行相关治疗，久而久之会使颈部的肌肉劳损，导致韧带变厚、骨质增生，而一旦发生这些变化，就会使得颈椎的耐受性越来越差，以后只要颈部稍一疲劳就会感到脖子酸痛，并且疼痛加剧。颈椎的损伤如果进一步恶化，会致使神经根受到压迫，出现手麻、胳膊疼痛，少数严重的人甚至会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经，严重影响生活和工作。
小窍门：
提醒老师们一定要像保养汽车那样关心自己的身体，尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，每日早、晚各数次做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。
平时可以多游泳、打球，有利于肌肉疲劳的恢复。但乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主，尤其是颈椎病患者应该多吃牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等，富含钙元素多的食物。
另外，睡觉时一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
胃病老师们经常为了工作延后吃饭时间，有时为了赶时间，吃饭时又狼吞虎咽，有时忙起来又根本顾不得吃饭，就这样饥一顿饱一顿，无形中就破坏了胃的正常消化分泌节律。而老师们每天又面临着很大的工作压力和精神压力，这种状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。胃的正常工作状态，要有神经、内分泌系统参与调节才能够顺利完成。当大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱时，就会出现胃酸分泌失常等不正常现象，减弱了对胃黏膜的保护，胃病也成了老师们的常见疾病。
俗话说胃病“三分治七分养”，七分养应该在三分治的基础上进行，经全面检查确诊后进行系统治疗，并配合精神方面进行调养，才能达到理想的治疗效果。
小窍门：
胃病忌吃“生冷硬”，油炸、腌制的食物也要少吃，定时定量规律饮食，注意细嚼慢咽和“不烫不凉”，睡前2-3小时不要进食。最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。维生素C对胃有保护作用，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。馒头可以养胃，不妨试试作为主食。
秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。
胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
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